Cukup Tidur Membantu Imunitas Meningkat Untuk Menghadang Corona

Tidur nyenyak di malam hari bisa jadi sulit pada saat-saat terbaik. Tetapi bisa jadi lebih sulit ketika kita cemas atau memiliki sesuatu di pikiran kalian, memikirkan pandemi global, misalnya. Namun saat ini, tidur nyenyak bisa menjadi hal yang lebih penting dari sebelumnya. Tidur sangat penting untuk menjaga  kesehatan dan suasana hati kita. Tidur juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh kita dan membantu kita mengatasi stres.

Berapa banyak waktu tidur yang kita butuhkan?

Jarak sosial membuat banyak dari kita menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Ini mungkin lebih berarti dimana wkatu tidur untuk beberapa orang menjadi lebih banyak. Bagi yang lain, keluar dari rutinitas biasa bisa berarti lebih sedikit tidur. Alih-alih tidur seperti biasanya, kalian mungkin begadang menonton Netflix, menggulir media sosial, atau terpaku pada berita coronavirus. Untuk orang dewasa, mencapai antara tujuh dan sembilan jam tidur per malam adalah tujuannya . Jika kalian tahu kalian adalah orang yang membutuhkan lebih atau kurang, temukan jumlah jam tidur yang sempurna untuk kalian dan bertujuan untuk mencapainya secara konsisten adalah kuncinya. Tidur dan sistem sirkadian kita (atau jam tubuh internal) sangat penting untuk mengatur suasana hati, kelaparan, pemulihan dari penyakit atau cedera, dan fungsi kognitif dan fisik kita. Menggeser waktu tidur atau waktu bangun kita dari hari ke hari dapat memengaruhi semua fungsi ini. Sebagai contoh, variabilitas yang lebih tinggi dalam durasi tidur malam-ke-malam telah dikaitkan dengan peningkatan gejala depresi dan kecemasan .

Konsekuensi jangka panjang dari masalah tidur dapat termasuk obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Fungsi tidur dan kekebalan tubuh

Penurunan kualitas dan / atau kuantitas tidur dapat memengaruhi kekebalan tubuh kita, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit termasuk virus. Selama tidur, sistem kekebalan melepaskan protein yang disebut sitokin. Sitokin tertentu penting untuk melawan infeksi dan peradangan, dan membantu kami merespons stres. Tetapi ketika kita tidak cukup tidur atau tidur kita terganggu, tubuh kita  memproduksi lebih sedikit  sitokin penting ini. Dalam  satu penelitian, peserta terkena flu biasa (rhinovirus). Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam per malam hampir tiga kali lebih mungkin terserang flu daripada mereka yang tidur delapan jam per malam atau lebih. Studi lain menunjukkan bahwa satu malam tanpa tidur dapat menunda respon imun kita, memperlambat kemampuan tubuh kita untuk pulih. Meskipun kami belum memiliki penelitian tentang hubungan antara tidur dan virus korona, kami dapat berharap untuk melihat pola yang sama.

Tidur dan stres: Sebuah lingkaran setan

Kurang tidur juga menyebabkan respons stres biologis, meningkatkan kadar hormon stres seperti  kortisol  dalam tubuh kita pada hari berikutnya. Kadar kortisol biasanya memuncak di  pagi dan malam hari . Setelah tidur malam yang buruk, Anda mungkin merasa lebih tertekan, sulit fokus, lebih emosional, dan berpotensi mengalami kesulitan tidur pada malam berikutnya. Kurang tidur yang lama bisa membuat kita lebih rentan mengalami stres dan kurang tangguh dalam mengelola stresor sehari-hari. Anggap tidur sebagai “perisai” Anda melawan stres. Kurang tidur dapat merusak perisai. Ketika Anda tidak cukup tidur, perisai itu retak dan Anda lebih rentan terhadap stres. Tetapi ketika Anda cukup tidur, perisai dikembalikan. Penting untuk menghentikan siklus ini dengan belajar mengelola stres dan memprioritaskan tidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *